ファビアン・ロンセロ(10000m27:14.44・ハーフ59:52・マラソン2:07:23):1998年ロッテルダムマラソン優勝の8週間前からのトレーニングメニュー

【1998年ロッテルダムマラソン:2:07.26までのレース】
8週間前:スペインクラブクロカン2
6週間前:スペイン選手権クロカン3
4週間前:世界クロカン12km10位(非アフリカ系2位
2週間前:欧州チャレンジ10000m27:14.44(スペイン新記録)
ロッテルダムマラソン:2:07:26

8週間で重要な5つのレース。これは間違いなく、レースの量が多過ぎた。

【ロッテルダムマラソンへの8週間のトレーニングメニュー】
・w/u = ウォーミングアップ
・w/d = ダウンジョグ
・rec = インターバルのリカバリー
・PM = 1日2回練習の後練習

1998年22331
月:25km(3:50/km)/ PM 14km(3:30/km)
火:20分 w/u → 7km(3:20/km)/ PM 15km(3:50/km)
水:15km(3:25/km)/ PM 20分 w/u → 1000m × 8(ave. 2:45, rec.2分)
木:24km(3:50/km)/ PM 13kmビルドアップ ドリル
金:5km w/u → 10kmテンポ走(設定30:30 → 実際29:07!ave.2:55/km) → 5km w/d / PM 14km(3:50/km)
土:15m(4:00/km)
日:5k w/u → 4000m × 2(ave. 11:15 = 2:51/km, 3分rec)→ 5km w/d / PM 11km(3:40/km)

328
月:16km(3:50/km)/ PM 17km(3:40/km)
火:16km(3:40/km)/ PM 6km w/u → 8km(23:36, 2:57/km)→ 5km w/d
水:16km(3:50/km)/ PM 6km w/u → 1km × 4(ave. 2:42)+ 2km(5:23, rec.2分)→ 5km w/d
木:18km(3:20/km)/ PM 12km(3:50/km)
:16km(3:50/km)/ PM 12km(3:30/km)
10km(4:10/km)
日:スペインクロカン選手権3位↓↓

3915
:15km(3:50/km)
火:12km(3:30/km)/ PM 22km(3:30/km・ラスト3km9:00)
:10km(3:50/km)/ PM 10km(3:50/km)+ 2km × 5(ave.5:40 = 2:50/km, rec.2分)
:12km(3:30/km)/ PM 25km(3:30/km)
:11km(3:30/km)/ PM 20分w/u → 11km(31:26, ave.2:51/km)→ w/d
13km(3:50/km)
21km(3:30/km)/ PM 7km(3.30/km)

31622
乳酸テスト2km × 6(rec.45秒)
6:20 → ⑥ 5:55(1本毎に5秒づつ速く)/ PM 11km(3:50/km)
火:乳酸テスト7km(ATペース = ave. 2:57/km)/ PM 11km(3:50/km)
水:12km(3:30/km)/ PM 23km(3:30/km)
木:20分w/u → 4km × 2(ave. 11:45 = 2:56/km, rec.4分)
金:REST
土:11km(3:50/km)
日:マラケシュ世界クロカン12km(10位)↓↓

32329
月:20km(3:30/km)
:16km(3:30/km・ラスト3km9:00)/ PM 24km(3:50/km)
:11km(3:30/km)/ PM 30分(3:50/km)+ 3km × 3(8:30 = 2:50/km, rec.4分)
:17km(3:30/km)/ PM 30分w/u → 14km44.02(ave. 3:08/km) → w/d
:17km(3:30/km)/ PM 26km(3:30/km)
:15km(4:10/km)
:14km(3:30/km)+ 6km17.30(2:55/km)+300-400-500)× 2セット(5000mレースペース, rec.1分, セット間4分)

33045
月:17km(3:30/km)/ PM 7km(3:30/km)+ 16km(3:05/km)
火:17km(3:30/km)/ PM 21km(3:30/km)
水:15km(4:00/km)/ PM 30分w/u → 2km × 5(ave. 5:34 = 2:47/km, rec.2分)
木:17km(3:30/km)/ PM 20km(3:30/km)
金:15km(4:00/km)
土:IBERIAN 10000m CHALLENGE – 27:14.44↓↓(スペイン新記録) 

日:21km(3:30/km)

4612
月:17km(3:30/km)/ PM 20km(3:30/km)
火:12km(4:00/km)/ PM 20分w/u → 4km × 3(ave.11.36 = 2:54/km, rec.3分)
水:17km(3:30/km)/ PM 21km(3:30/km)
木:11km(3:30/km)/ PM 15分w/u → 12km(3:05/km)→ 20分w/d
金:17km(3:30/km)/ PM 20分w/u → 10km(29:05, ave. 2:54.5/km)→ 15分w/d
土:16km(3:50/km)
:17km(3:30/km)/ PM 20分w/u → 16km(3:05/km)

41319
:17km(3:30/km)/ PM 20分w/u → 16km(3:05/km)
:11km(3:30/km)/ PM 21km(3:30/km)
:11km(3:30/km)/ PM 30分w/u → 8km(24.20, ave. 3:02/km)→ 20分w/d
:11km(3:30/km)/ PM 30分w/u → 4km(11.40, ave. 2:55/km)→ 20分w/d
金:11km(3:30/km)※移動日
土:10km(4:00/km)
日:ロッテルダムマラソン2:07:26 優勝 ↓↓

ロッテルダムマラソンでは当時の世界新記録ペースで走りながら40km付近で痙攣を起こし何度もストップ。なんとか走り切って2:07:26で優勝したが、後半追い上げた2位の李凰柱とは18秒差だった。

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