【ブログ】ケニア人選手の一般的なトレーニング方法と“持久力拡大のアプローチ”について

http://www.traininkenya.com/2017/07/06/kenyan-training-observation-speed-v-distance/

“The Kenya Experience”は、おもに欧米人を中心にケニアのイテンに※ランニングホリデーを楽しむ旅行客を対象としたツアーを行っています。2017年の1月に私がイテンを訪れた際に撮影した写真をThe Kenya Experienceに掲載していただいたことがあります。

(※)休暇を使っての短期〜中期のランニング留学

冒頭の英文記事は、そのThe Kenya Experienceを主宰しているギャビンが書いたブログ投稿です。

ギャビンは2010年にイテンを訪れ、その後2011〜13年までイテンに滞在し、その間オランダのスポーツマネジメント会社であるグローバル・スポーツ・コミュニケーションズ(GSC)のマラソンチームのコーチとしてその役目を果たしています。また、レナート・カノーバのアシスタントコーチとしてアベル・キルイのサポートにも注力しています。

ギャビンが書いたこの記事では、ケニアでの一般的な練習方法と、その手法について書かれています。以下に要約を記載します。

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©2017 SushiMan Photography

練習メニューを全てこなせる適度なペースで練習をして、練習メニューすべてこなせるのがいいのか。それとも、練習メニューを全てこなせなくても、自分が目指すペースでできるところまで走るのがいいのか。ケニアでの※通常の練習方法は、先頭の選手達と一緒にできるだけ長く走る、という方法である。もうついていけないと思った段階で、練習をやめる。

(※マンツーマンで指導してくれるコーチがついているプロ選手でない限りにおいては)

ケニア人のトレーニンググループを見ていると、練習メニューのすべてが終了するまでに、多くのランナーがドロップアウトするのが普通である。この練習方法は、選手それぞれが与えられたペースで走って練習をすべてこなすという“従来の典型的な練習方法”の対局をいく。

ケニア人の練習を見ていると、練習のスタート時は大勢のランナーがいても(トラック、ファルトレク、ロングランであっても)、練習の終わりに残っているのは、数名の一番速いランナー達だけ、という光景がよくある。

【ケニアのクラシック・ファルトレクの動画】

(※1分間疾走+1分間リカバリー)× 30セット=60分間ファルトレク

©2018 RUN’IX

例えば、1000m×12本のトラック練習だと、スタート時には30人のランナーが2:50ペースで走り始める。

(※トラックでのインターバルは標高2000m前後の土トラックで行われることがほとんど。その負荷は平地のタータンで、おおよそ2:43ペース前後の負荷にもなる)

4本目か5本目ぐらいには、力のないランナーが脱落し始める。8本目ぐらいには最初30人いたランナーは10人程度に減っているだろう。最後の2、3本目をこなせるのは、トレーニンググループの中でも強い選手だけだ。

メジャーマラソンでも同じような光景を目にするだろう。そのなかにスター選手はあまり多くないとしても、多くのアフリカ人ランナーが参加するような規模の大きい大会だ。

中間地点ぐらいまでは時には15~20人のランナー達が世界記録ペースで走っている。コメンテーターもその状況に興奮するだろうが、次第に30~35kmぐらいになると、20人ほどいた集団は5人ぐらいに縮小し、ゴール地点では10位の選手はトップから4~5分遅れてゴールするだろう。中間地点でトップ集団に20人もいたのにも関わらずだ。

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©2017 SushiMan Photography

このことに顕著に気づいたのは、レナート・カノーバと一緒に指導しているときだった。トレーニンググループの中には、アベル・キルイ、ジョナサン・マイヨや、他の数人の選ばれし選手達の小さいトレーニンググループだった。その他にも多くの選手がいたが、ペースメーカーをするために集められたランナーもいたが、多くは“レナート・カノーバに注目してもらいたい”という願う地元のランナーがほとんどだった。

イテンにいるトップのマラソン選手がいつもそうしているように、このロングランのためにイテンからナンギリまで75~80分ほど車で移動した。この日のロングランは40km走。始まってから20分経過(平均3’20/kmペース)、最初に脱落したランナーが道路の脇に寄ってロングラン(彼にとっては、たったの7kmで終了)を終え、

「バスに乗せてくれ」

と、言ってきた。彼の名前は知らないが、このトレーニングのために朝4時に起きてナンギリまでに運転して6時からロングランを始めたが、たった20分で脱落し、残り2時間をバスの中で過ごし、そして家に帰るのに長い道のりを帰る。“きっと彼はがっかりしていることだろう”と想像した。

しかし、驚いたことに彼は全く落ち込んでなどいなかった。車に入ってくるなり笑顔で

わぉ、今日の練習はすごく良かった」

と、独り言を言った。

「たった20分しか走れてないけど、それがいい練習だったのかい?」

と、尋ねると

「ああ、すごく良かった。今日はアベルジョナサン達と20分間一緒に走れたんだ。来週は30分か40分は一緒に走れるだろう。そして、すぐに彼らのような強い選手たちとすべての練習を一緒にできるようになるだろう」

彼は、そう答えた。

これは、ケニア人選手によく見られる良い例の一つである。

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©2017 SushiMan Photography

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