（※ ソンドレ・モーエンのトレーニングその①、その②、その③）

12月9日、ソンドレ・モーエンのコーチであるレナート・カノーバが、モーエンが走った10月22日のバレンシアハーフ(59:48＝欧州歴代2位)の後から、福岡国際マラソン(2:05:48の欧州新記録で優勝)までの6週間のトレーニングメニューをレッツランの掲示板に書き込んだ。

©2017 SushiMan Photography

 

カノーバ：

以下が、ソンドレが10月22日のバレンシアハーフを59:48で走ったあとのトレーニングメニューである。

※6週間はケニアのイテン(標高2400m)に滞在、練習はおもに標高2200～2400mの不整地（主に赤土の上）で

 

1週目 (10月23～29日) 

23 (月)
56’jog：3’50”～3’40” (15km) + 移動 (バレンシア→マドリード空港→ドバイ空港)

24 (火)
移動 (ドバイ空港→ナイロビ空港→エルドレット空港) + 37’45″ペース走：3’50”～3’40” (10km)

25 (水) ※この日からケニアのイテンに滞在
午前) 1h14’jog：3’45”～3’40” (20km)
午後) 1h04’30”jog：3’50”～3’45” (17km)

26 (木)
午前) 1h29’jog：3’45”～3’40” (24km)
午後) 47’45”jog：4’05”～3’55” (12km) + 上り坂ダッシュ12本

27 (金)
午前) 18’30”アップ (4.7km) + 1h10’ファルトレク ※f＝疾走, m＝中速

5 x f3’/m1’ + 5 x f2’/m1’ + 10 x f1’/m1’ + 15 x f30”/m30”＝1h10’ (21.3 km)

午後) 58’jog：3’55”～3’50” (15km)

28 (土)
午前) 59’15”jog：3’50”～3’40” (16km)
午後) 48’45”jog：3’50”～3’40” (13km)

29 (日)
41km走 (モイベン：標高2100～2200m、20.5km折返しの距離走の定番コース)

10km：35’08” + 20km：35’22” + 30km：35’16” + 40km：35’14”

+ ラスト1km：3’18”＝2h24’18, 平均3’31” /km

週間走行距離 : 210 km

 

2週目 (10月30日～11月5日)

30 (月)
午前) 56’45”jog：3’50”～3’40” (15km)
午後) 57’45”jog：3’55”～3’45” (15km)

31 (火)
19’15” アップ (5 km) + 30km走＝(10 × 2km, R＝1km)：1h37’23” (平均3’14”8/km)

①：6’22” / 3’22” ②：6’16” / 3’25” ③：6’14” / 3’20” ④：6’15” / 3’29” ⑤：6’16” / 3’32”

⑥：6’16” / 3’30” ⑦：6’19” / 3’29” ⑧：6’28” / 3’36” ⑨：6’24” / 3’25” ⑩：6’16” / 3’09”

(10 × 2km＝20kmの平均 : 3’06”3/km, 10 × 1km＝10kmの平均 : 3’25”7/km)

1 (水)
午前) 1h15’jog：3’50”～3’40” (20km)
午後) 1h06’jog：4’～3’45” (17km)

2 (木)
午前) 59’45”jog：4’～3’50” (16km)
午後) 48’jog：4’ (12km) + 上り坂80mダッシュ12本

3 (金)
午前) 1hjog：4’～3’50” (16km)
午後) 58’45”jog：4’～3’50” (15km) + 流し100m4本

4 (土)
午前) 17’ アップ (4.5km) + 1h変化走 (MA30”/f1’/jog1’30”) × 20 (＝17.6 km) ※MA＝全速力, f＝疾走
午後) 58’15”jog (15km)

5 (日)
午前) 49’15”jog：3’50”’～3’45” (13km) + 流し100m4本
午後) 49’30”jog：3’50”’～3’45” (13km)

週間走行距離 : 226 km

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