6週目 (11月27日～12月3日)

27 (月)
午前) 1hjog：3’50”～3’40” (16km)
午後) 移動 (ナイロビ・ジョモケニヤッタ空港→アブダビ空港)

28 (火)
午前) 移動 (アブダビ空港→韓国・仁川空港→福岡空港)
午後) 1hペース走：3’50”～3’40” (16km) + 流し100m4本

29 (水)
午前) 37’30”jog：3’50”～3’40” (10km) + 流し100m4本
午後) 44’30”jog：3’45”～3’40” (12km) + 5km刺激走：14’52” (ロードで：マラソンのレースペース)

30 (木)
午前) 28’55jog：3’40”～3’35” (8km) + 流し100m4本
午後) 休養

1 (金)
午前) 27’50jog：3’30”～3’25” (8km) + 流し100m4本
午後) 休養

2 (土)
午前) 28’jog：3’35”～3’25” (8km) + 流し100m4本
午後) 休養

©2017 SushiMan Photography

3 (日)
福岡国際マラソン : 優勝＝2:05:48 (欧州新記録) 
5km14:59 – 30:01 (15:02) – 44:59 (14:58) – 1:00:02 (15:03) – 中間点1:03:19 – 1:15:02 (15:00) – 1:30:08 (15:06) – 30km1:44:44 (14:36) – 1:59:23 (14:39) – 2:05:48 (6:25)

週間走行距離 : 131 km

 

【週間走行距離の推移】

1週目：210km

2週目：226km

3週目：222km

4週目：211km

5週目：172km

6週目：131km (福岡のレースを除くと、移動を含む月～土の6日間で89km)

 

【解説】

・全てケニアの高地で、その多くはタータンやアスファルトではない

・基本的にはペースをしっかり守った気持ち良いぐらいのjogをベースにしており、落としjogがあまりない（Jogの質が高い）

・以下のポイント練習をバランスよく行っている

1. 走行距離の多いロングインターバル
2. リカバリーが中速程度の変化走
3. 1時間程度のファルトレク
4. 中速の長距離走
5. ショートインターバルの組み合わせ＝スピード練習

・1～4週目の走行距離はほとんど変わらず210～226km。3週目の水曜日の40km走はモーエンの動きが悪かったので33kmでやめている＝疲労がみられた。しかし、3日後のロングインターバルはしっかりとこなす

・4週目はポイント練習は週1回、6週目は調整、それ以外の週はポイント練習は週2回

・レースの2週間前から走行距離を減らして、ベースはやはりペース走、2週間前のポイントはショートインターバルの組み合わせ、刺激走はレース4日前のロードの5kmをレースペース

 

【原文】

http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=8576188

 

【関連記事】

◎参考：ソンドレ・モーエンのトレーニングその①【ハーフ59:48】

◎参考：ソンドレ・モーエンのトレーニングその②【練習メニュー詳細】

◎参考：ソンドレ・モーエンのトレーニングその③【補足の説明について】

◎参考：福岡国際マラソン：ノルウェーのソンドレ・モーエンが欧州新記録の2:05:48で優勝し、非アフリカ系ランナー初の2:05台に突入

◎参考：コーチ・カノーバ：福岡国際マラソンのソンドレ・モーエンに関するコメントについて

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