ソンドレ・モーエンのトレーニングその①【ハーフ59:48】

10月22日、好記録が続出したバレンシアハーフで欧州歴代2位の59:48で4位に入った(→レッツラン・ジャパン記事)ノルウェー人長距離ランナー、ソンドレ・ノルスタッド・モーエン12月3日の福岡国際マラソンを2:05:48の欧州新記録&非アフリカ系ランナー史上初の公認コースでの2:06:00切りで優勝)の躍進がレッツラン掲示板でも話題になりました。

現在モーエンは、ケニアに住むイタリア人フリーランスコーチ、レナート・カノーバの指導を受けており、今回もカノーバ本人がレッツランの掲示板でモーエンのトレーニングについて解説、具体的な練習メニューについて語っています。

 

以下、カノーバ本人がレッツランの掲示板に書き込んだ内容の翻訳

——————————————————————-

まずソンドレについて説明したい。

ソンドレ(それとノルウェー5000m代表シンドレ・ブレアスも)の事はだいぶ前から知っていて、彼は私が自分の家を所有しているイテンのケリオビューホテルに4週間ほど滞在していた。昨年の10月、ソンドレから、

「私の前のコーチが活動をやめたので、自分に対してコーチングすることに興味はあるか」

というメールが私に来た。私は彼の提案を受け入れることにして、私の根本的な考えを彼に明かした。

1.) 私はアフリカの選手の優位性は遺伝ではなく、練習の雰囲気やトレーニング条件の違いだと考えている(高地、大きなトレーニンググループ、精神的な限界を作らない(決めない)こと、身体の感覚を重視すること)。ソンドレには高地に長い期間住んで、より快適に感じて“ケニア人”のようになる必要があると伝えた

2.) 私は、彼が私の練習計画を信じて、完全な動機付けとなるようなプランを明確にした。ソンドレは既にマラソンを2:12台で走り、リオオリンピックでも19位と悪くない順位で走ったが、中距離(トラックの5000mなど)の自己記録は更新できていなかった。私は彼をトップレベルのマラソン選手として育成することを視野に入れ、中距離のスピード改善を基本目標に置いた。

3.) トレーニングだけを信じること。私は長い距離を走っている時の※マルトデキストリンは別にして、最高のアスリートとなるためにはサプリメントを一切使って欲しくない。アスリートは精神的に強くなり、人として自分自身を信じ、また外的援助に頼らないこと。それを許してしまうと精神的な限界を作りだすこととなる。

(※エネルギージェルの中でも主成分が「マルトデキストリン」のものは、素早くエネルギーになりながら血糖値を一定に保ち長く持続する)

4.) ケニアから離れている時(レースや、例えばサンモリッツなどヨーロッパの高地での練習や調整などの時)も、完全な練習内容を私に伝えること。この点については、ヨーロッパの選手はアフリカの選手に比べて大きな利点を持つ(エリウド・キプチョゲのような例外は除いて=Breaking2チームは彼の分析に時間を割いた)。

ソンドレにとってはコンピューターを使って、トレーニングやその時の感情といったあらゆる状況を書くのは普通のこと(多くの経済国の選手もそうであるようにだ。アフリカの選手は通常分析はしない(興味がない=それはコーチがすることだと委ねているので、私が実際にいる時と、私のプログラムでアシスタントコーチの下で指導する時で大きな違いがある。

彼の当時の状況をよく知るために、まずは2016年の10月のレースを使った。10月の終わりにバレンシアハーフを63:06(13位)で走り、それほど良い状態ではなかった。

 

その後、次のような高地トレーニングの計画を作成した。


1 – 10月25~
11月25日まで31日間、ケニアのイテンで私は彼の練習をみて指導した。

2 – 1月13月17日まで:イテンで76日間(2月9日から11日までの3日間はケニアを出国し、RAKハーフマラソンのためにUAE(アラブ首長国連邦)のラス・アル・ハイマーに行き、彼はほぼ単独走で62:21だった)

3 – 6月56月27日まで:イタリアのトリノのセストリエーレ(標高2050m)で22日間。その後6月28日にチェコのオストラバで10000mを走って28:15(自己新記録)だった。

4 – 6月298月7日まで:スイスのサンモリッツで38日間(標高1800m)、そして平地でいくつかの5000mレースのために移動。

5- 8月3010月20日まで:セストリエーレで50日間。そのうち9月8〜10日はチェコのプラハ10kmを走って、27:55(自己新記録=ノルウェー新記録)

これは、2017年のバレンシアハーフまでに、1年間で高地トレーニングが累計で217日間続いた重ねたことを意味し、彼の生理的なパラメータを変えることに成功した(現在の彼の血液の値は常にケニア人の値と非常に似ている)。

 

これらの計画は明確だった。

 

a)冬はトレーニングのボリュームを重視し、春のドイツのハノーファーマラソンではサブテンを狙っていた(レースでは胃のトラブルに見舞われ、2:10:07だった)

b)スピードを上げ、ロンドン世界選手権でトラック種目での限界を確かめる(10000mを優先に、第2の選択肢として5000mを考えていた)。この場合、6月の終わりにソンドレはまだ参加標準である27:45を切っておらず、オストラバでのレースはそのチャンスを逃してしまった(そして唯一のチャンスだった)。

2番目の選択肢を選択して、7月22日にベルギーのヒューズデンのナイト・オブ・アスレティックスの5000mを13:20.16で走った。ソンドレは1ヶ月前に“可能”と信じていなかったパフォーマンスをそこで見せた。

(※彼はヒューズデンへの旅費と宿泊費を自費で支払ったが、その時にはロンドン世界選手権の参加標準であった13:22より速く走れる可能性を強く信じていた)

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ロンドン世界選手権では予選で先頭を引っ張った。5000m予選2組を13:31.71で14着

c)ロンドン世界選手権を経験した後、すぐに10月のバレンシアハーフマラソンを走って、12月のマラソン(後に福岡国際マラソンへの出場が決定する)を準備するという計画がスタートした。これは、8月の下旬に短い休憩をとって、ロンドン世界選手権から20日以上後にスタートすることを意味し、この間に2回の異なる5000mの大会にも出場している(8月25日のノルウェー選手権でヤコブ・インゲブリクトセンに敗れて 13:39.92で2位(→レッツラン・ジャパン記事)、8月29日にイタリアのロベレートで13:30.47、セカンドベストのタイムで走った)。

 

(実際にソンドレ・モーエンが行ったトレーニングプログラム編に続く)

 

(原文)
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=8495930&page=4

【関連記事】

◎参考:ソンドレ・モーエンのトレーニングその②【練習メニュー詳細】

◎参考:ソンドレ・モーエンのトレーニングその③【補足の説明について】

◎参考:ソンドレ・モーエンのトレーニングその④【バレンシアハーフ(59:48)後から福岡国際マラソン(2:05:48)までの6週間のトレーニングメニュー】

◎参考:福岡国際マラソン:ノルウェーのソンドレ・モーエンが欧州新記録の2:05:48で優勝し、非アフリカ系ランナー初の2:05台に突入

◎参考:コーチ・カノーバ:福岡国際マラソンのソンドレ・モーエンに関するコメントについて

 

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  3. ピンバック: ソンドレ・モーエンのトレーニングその②【練習メニュー詳細】 – LetsRun.com Japan

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  5. ピンバック: 福岡国際マラソン:ノルウェーのソンドレ・モーエンが欧州新記録の2:05:48で優勝し、非アフリカ系ランナー初の2:05台に突入 – LetsRun.com Japan

  6. ピンバック: コーチ・カノーバ:福岡国際マラソンのソンドレ・モーエンに関するコメントについて – LetsRun.com Japan

  7. ピンバック: ソンドレ・モーエンのトレーニングその④【バレンシアハーフ(59:48)後から福岡国際マラソン(2:05:48)までの6週間のトレーニングメニュー】 – LetsRun.com Japan

  8. ピンバック: レナート・カノーバ、日本式マラソントレーニングについて語る – LetsRun.com Japan

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